どうも！Y本です！


今回はメンタルの話を書いてみます
わたくしもまだまだ途中の人な自覚はあるんですが、いちおうグラチャンは獲れたんで、このタイミングならこういうの書いても許されるかなって思ったんで書いてみました
ひとつでも参考になる箇所があったら幸いです




さて、本番でなかなか結果が出せない
緊張して技術が発揮できない
これはメンタルが弱いからである、とお考えの方はとても多いのではないでしょうか
でもなかなかメンタルを鍛えようって話にならないように思います
メンタルが弱いからうまくいかなかったって言ってるのに、技術面ばかり追っかけていたりしないでしょうか

●メンタルを鍛えるという考え方
技術を磨くことができるように、メンタルも磨くことができます
技術面での悪いくせを練習で修正できるように、メンタルの悪いくせも練習で修正できるんです

一応書いときますけど、いきなり飛躍することは当然できません
練習でもできないようなことを本番でいきなりできるようになるって話ではなくて、よくない結果が出たときに「自分なんてこんなもの」ってつい考えちゃうところを、いやいや、そんなことないぞと考えることができるようになる、みたいなイメージでとらまえてください
もうちょっと具体的に書くと、ブルズで5点を撃っちゃったときや、プレートの下段で外してしまったとき、その次の1発をどんな気分で撃てるかにかかってくる、そんなお話です

●セルフイメージ
自分はこういう選手であるという、自分自身が思い描く姿です
こんなふうになりたい！という希望ではなくて、きっと自分ならこうなるだろうなっていうイメージです
これを育てていくのです
よりリアルに、より強い自分を思い描けるように、育てていく必要があります

●どう育てるか
主に本番で育てることになります
まず試合に出るところから始めましょう
試合に出たことの無い選手は、他人から話を聞いたりYouTubeで動画を観たりして想像するしかありません
リアルな体験が必要です
お近くで練習会が開催されているなら、積極的に足を運んでみるのもよろしいかと思います

あるていど試合の経験を積んだら、本番の準備として練習というのをやると思うんですが、その際にイメージトレーニングを同時に行っていきます
可能なかぎりリアルに、本番での様子を思い描きながら練習します
練習は本番のようにとよく言いますがなかなか難しいものです
試合のときに音声を録っておき、練習の際にそれを流しながら撃つなど工夫をするとよいでしょう
（もちろん技術面に特化した練習も必要ですがこの記事では割愛します）
この際に特に意識して欲しいのが、全力の1発を35発撃つ、という考え方です
さっき撃ったのがどうだったとか、これからこう撃ち進めていけば何点になるとか、いつもここがうまくいかなくてミスするんだよなーとか、そういうのはすべて雑念です
あくまでも、今、この瞬間に集中して、全力の1発を撃つようにこころがけてください
（タスクフォーカスといいます）
また、そういうふうに考えるくせをつけてください

●いざ本番！

そうして迎えた本番では、今自分の持つものすべてを総動員して臨みます
練習どおり、全力の1発を35発撃つようにしてくださち
そういうふうに撃つ練習をしておくことが必要ですし、そういうふうに撃てるようになるのを目指します

ほかにも、呼吸法やフォーカルポイント（何それって人はぐぐってどうぞ）といった技術も併用し、とにかく全力で戦ってください
手抜きをしたり、あきらめたりしてはダメです
全力を出し切ってください

（2022.7.2追記）

ここでいう全力で、の定義みたいな話になりますが、本番ではなかなか練習どおりに撃てないと思います
いつもならちゃんと撃てるのに、なんだか今日は右に飛ぶなあとかそういうやつです
そんなときにはどうするかっていうと、あくまでも練習どおりを貫くのではなく、そのときなりにどうにかして、たとえ間違った撃ち方でもかまわないからスコアを取りに行くことが必要です
もちろん、スコアを取るための近道はちゃんと撃つことなんですが、本番の緊張下でそれが発揮できないんだから、見苦しかろうとなんだろうとスコアを取るためならかまわないって考え方です
変な撃ち方で撃つこと自体はいいか悪いかでいえば悪いのに決まってるんですが、同時に試合でスコアを取ることも優先されることなのに決まってますよね
なので、なんだか今日は右に飛ぶなあというのが何発か出たなら、とりあえず1発だけ左に撃ってみるのは、本番ではアリです！

同時にもうひとつ気を付けねばならないことがあります
本番で練習をしないことです
本番は練習のように、なんていいますが、それは質の高い練習、本番を想定している練習のことを指すのであって、技術面の研究のことではないです
本番での目的はあくまでもスコアを取ることですから、研究してる場合じゃないですよね
明確な意思を持って、本番でこう撃ったらどんなスコアになるかしらんとかそういうのはアリだとは思いますが

今回追記したこの部分は、木田先生に習ったことですので間違いないと思います


●本番での結果を受けて
本番が終わったら、結果を振り返ってみましょう
きっと反省すべき点が多く残ることと思います
でも、なにかしらうまくいった部分もあるものだと思います
そのうまくいった部分をひとつでも多く探して集めて、ノートに書き出してみましょう
忘れないうちに、試合が終わったらすぐにやるのがよいでしょう

その小さな、自信とも呼べないようなものを少しずつ集めていけば、やがて大きな自信につながるんじゃないかなと思います
そんなふうにセルフイメージを育てていくんだと、わたくしは考えています

また、うまくいかなかったときは思い切り悔しがればいいと思います
悔しいと思うということは、もっとできたはずだと考えていたからですし、そういう結果を望んでいたからですよね
その悔しさはきっと、次の試合に向ける大きなエネルギーになってくれるはずです

セルフイメージを育てる具体的な方法として、リスキーさんは、自分よりも少し実力が上の選手に本番で挑み勝利することでセルフイメージを育てていくという方法を紹介されていました
わたくしも試してみたのですが、いまいち合わなかったみたいです
肝心のターゲットが、浮き沈みの激しいマブのナベさんだったのがいけなかったのかもしれませんw

●まとめ
来る10/6に、あの木田先生のメンタル講座 が大阪で開催されるとのことです
本記事の100倍くらいためになる内容だと思いますので、勝ちたい方は受講することを強くオススメします
わたくしももちろん受講します